Прокрастинация – болезнь XXI века. Что это такое и как с ней бороться?

Хотя само понятие появилось сравнительно недавно, проблема прокрастинации существует не одно десятилетие. Впервые на этот феномен обратили внимание западные психологи в конце 70-х годов прошлого века. В Россию термин прокрастинация пришел в середине 2000-х. Этой теме посвящено много научных статей, книг и даже фильмов. Что же такое прокрастинация? Так ли она опасна? Как с ней бороться? Об этом и поговорим в статье.

прокрастинация 21 века

Что такое прокрастинация?

Слово прокрастинация с английского «procrastination» переводится как «откладывание», «промедление». Термин характеризует поведение человека.

Прокрастинация – это простыми словами нежелание выполнять неприятную работу, замещение сложных задач более легкими. Прокрастинатора нельзя назвать лентяем. Он не просто игнорирует сложную задачу. Он делает все возможное для того, чтобы на ее решение не осталось свободного времени.

Например, нужно сесть и сделать отчет. Но тут вдруг захотелось кофе. Затем позвонила мама, не ответить на звонок или быстро закончить разговор просто невозможно. Далее от отчета отвлекла надоедливая коллега. Как назло на эмейл пришло письмо, нужно ведь срочно на него ответить. Вот и подошел к концу рабочий день. Отчет не сделан, человек раздражен, чувствует себя виноватым и подавленным. Как думаете, кого он будет винить в данной ситуации? Ну, конечно, маму, коллегу, отправителя письма. Это ведь они не дают ему нормально жить и работать.

Лень и прокрастинация для многих являются синонимами. Но это не верно. Если одолевает лень, человек попросту ничего не делает. Он может спать, лежать на диване и смотреть фильм или слушать музыку. Прокрастинатор всего этого себе позволить не может. Чаще всего он ведет себя, словно белка в колесе, имитируя бурную деятельность. Вот только результат от этого неэффективен. Такая работа не приносит ни удовольствия, ни денег, ни физического или духовного развития.

Причины прокрастинации

По мнению ученых, прокрастинация – это результат борьбы между лимбической системой и фронтальной корой головного мозга. Система отвечает за сиюминутные удовольствия, а кора – за долгосрочное планирование. Конфликт между этими зонами мешает полноценно отдаваться делу. Также причины прокрастинации иногда скрываются в особенностях характера человека:

  • Низкая самооценка. Неуверенный в себе, вечно сомневающийся человек редко доделывает работу до победного конца. Много дел у него находятся на стадии планирования, поскольку он не в состоянии решить, тратить ли на них время и силы.
  • Перфекционизм. Стремление к совершенству похвально, но только не в том случае, когда постоянное переделывание срывает сроки. Безусловно, есть такая работа, в которой важна точность в малейшей детали. Но если вы не строите космические ракеты и не следите за работой ядерного реактора, позволяйте себе хоть изредка быть несовершенными.
  • Навязанная жизнь. Многие из нас живут по шаблону, придуманному кем-то, но не нами. Подсознательно протестуя против навязанных программ, человек демонстрирует независимость откладыванием дел.
  • Врожденная неорганизованность. Человек не умеет экономно распоряжаться временем, планирования для него не существует. Иногда проблема скрывается в неумении правильно расставлять приоритеты. Не зная, какие пути выбрать – легкие или сложные, человек не делает вообще ничего.
  • Ошибочный путь. Неинтересная работа, к которой не лежит душа, способна выбить почву из-под ног даже у целеустремленного, ответственного человека. Прокрастинация чаще всего появляется из-за ошибки в профориентации.

Прокрастинация способна из нормального человека сделать неудачника. Из-за нее дела накапливаются, словно снежный ком. Из-за нее принятие важных, нередко судьбоносных решений откладывается в длинный ящик. Из-за нее рушится карьера, отношения в семье.

как избавиться от прокрастинации

Как бороться с прокрастинацией?

Некоторые ученые склоняются к мысли, что борьба с прокрастинацией бессмысленна. Мол, откладывание дел говорит об их ненужности, а замещение позволяет выполнить массу работы. Я с такой точкой зрения не согласна. Безусловно, к себе нужно прислушиваться и иногда делать перерывы в работе. Но это не значит, что следует поощрять прокрастинацию. Будет больше толку, если вы поймете причины ее появления.

Пагубное влияние прокрастинации:

  • плохое настроение, депрессия;
  • чувство подавленности, никчемности;
  • нервное напряжение, раздражительность;
  • конфликты на работе и дома;
  • проблемы с финансами;
  • отсутствие прогресса во всех сферах жизни.

Стоит ли оставлять все так, как есть? Или быть может лучше попытаться повысить качество своей жизни? Для начала воспользуйтесь 5 методами борьбы с привычкой откладывать на завтра:

  • Планирование. Не стоит расписывать каждую минуту своей жизни. Достаточно вечером набросать примерный список задач на завтра. Не нужно себя перегружать. Задачи должны быть легко выполняемыми. Поначалу придется себя заставлять, но со временем даже понравится ставить очередную галочку в списке.
  • Расстановка приоритетов. Воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре квадрата. В первый верхний квадрат запишите срочные и важные дела. Во второй верхний квадрат выпишите важные, но несрочные дела. В первый нижний квадрат – срочные, но неважные дела, а во второй нижний – неважные и несрочные. Последний квадрат обычно напрямую связан с прокрастинацией, поскольку там сосредоточены «пожиратели времени». Вычеркивайте его из своей жизни, не задумываясь.
  • Борьба с раздражителями. На время работы за компьютером позакрывайте страницы с социальными сетями, проявите силу воли, игнорируйте новости с зазывающими заголовками. Также устраните из поля зрения все вещи, которые могут отвлекать.
  • Дробление задач. Решить большую проблему с одного наскока очень сложно и страшно. Другое дело, если работать над ней по чуть-чуть. Маленькие шаги не позволят застрять на месте и вскоре приведут к цели.
  • Принятие несовершенства. Все сделать идеально получается далеко не всегда. Не стоит вешать нос, если допущен небольшой косяк. «Лучше плохо начинать, чем хорошо бездействовать» – говорил Брайан Трейси.

Бороться с прокрастинацией нужно по всем фронтам. Конечно, можно заставлять себя составлять планы и списки, отказываться от развлечений. Но без понимания источника проблем, долго жить в таком ритме невыносимо. Рано или поздно наступит чувство безысходности, прокрастинация вернется на свой трон, и дальше будет править балом.

Избавиться от привычки откладывания дел поможет понимание ее сути. Научившись отличать свои программы от чужих, находить свое предназначение, методы личностного роста, уже не захочется прокрастинировать. Узнать все о прокрастинации, методах борьбы с ней вы можете на семинаре «Как не откладывать свою жизнь на потом? Прокрастинация».

Эта информация будет полезна всем, кто отвлекается по мелочам, всегда и всем помогает, игнорируя свои желания, откладывает важные дела на потом. Автор курса целитель Сергей Ратнер предлагает личную технику по изменению жизни, которая помогла разорвать замкнутый круг и вдохнуть полной грудью свободу тысячам людей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.